TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 DIETA http://img854.imageshack.us/img854/320/dieta20130117.png Ok, dodam kwasy omega 3 i wit D. :-)) Posiłek potreningowy to zazwyczaj posiłek nr 2. TRENING Pozwoliłam sobie zamienić planowane 400m sprintu na swój trening. Było tak: 1km na rozgrzewkę 3 serie: 500m szybki, ładny technicznie bieg - 300m trucht - 200m marsz 2km [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 DIETA http://img62.imageshack.us/img62/572/dieta20130118.png Do diety pytanie: Czy powinnam się zamykać w jakiejś maksymalnej ilości kcal, białek, tłuszczy albo węgli ? Czy jeść tyle ile potrzebuje i tylko starać się, żeby było czysto ? TRENING przysiad 3 x 15 19kg/29kg/29kg - nie dałabym rady zrobić do ziemii. I tak widziałam [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 DIETA http://img338.imageshack.us/img338/2818/dieta20130119.png TRENING trening testowy: 100 wskok na podwyższenie (40cm) 90 przysiad 80 pompka 70 invert rows 60 thrusters 50 sit up 40 burpee 30 przysiad z wyskokiem 20 SDLHP 10 renegade rows czas: 1h 15 min 34 s :)) Filmów nie ma z powodu problemów technicznych. Było za mało [...]
Tomasz, całkowity spontan. Dziś np odkryłam super las 3 km od miejsca gdzie mieszkam. Po 4 miesiącach narzekania na nudne bieganie po chodnikach wypuściłam się w inną stronę niż zwykle i proszę.. Szerokie ścieżki, pełno podbiegów i zero przejść dla pieszych, które doprowadzały mnie już do szaleństwa :-P TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 DIETA [...]
metanabol , test prolo/mix, deca durabolin, Npp, anapolon,ja bym zrobił typowa masówke 1-6 metanabol 30mg-40mg ed 1-12 enan 750mg/tydz ( 2 razy po 375 lub 3 razy po 250mg ) 1-10 deca durabolin 400mg co tydzień , zamiast deca durabolinu ,npp 100mg e2d na dobrych środkach i przy dobrej misce to spokojnie 10kg zrobisz na takim cyklu
Ciekawe garcia, ponieważ miesień będzie miał co tydzień nowy bodziec Ja osobiście poruszyłem swoją klatę przez zmniejszenie serii (wcześniej wykonywałem 4 ćwiczenia, obecnie 3). Przyłożyłem się bardziej do techniki. Przy wyciskaniu na płaskiej zauważyłem, że gdy nie doprostowuję łokci do konica moja klateczka ślicznie się pompuje Do tego [...]
Ludzie mówią że lepiej progresować to jak ? jutro mam zamiar zalożyć 1s-30kg 2s-40kg 3s-50kg LP ( ang. linear progression) polega na tym, żeby zwiększać obciązenie co trening, później co tydzień etc. jeśli następuje to w jakiś regularnych i niezbyt dużych odstępach czasowych. Czyli, nakładasz 50 kg na treningu nr 1 i robisz trzy serie. Następny [...]
Con Demetriou, tydzien przed zawodami. Przypomina mi troche R. Rockela Bardzo dobrze to wyglada. http://www.flexonline.com/videos/flex-pro-2012/con-demetriou-1-weeks-out-flex-pro-2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b66bce947514dd1b2935c9862b04e5d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/085dd81139634af197ef83eb22f10845.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-02-14 [...]
[...] - no ale bez przesady coś tam na weekend i w tygodniu jakieś piwko czy tam winko, chodz troszku wczesniej więcej alkoholu było, a papierosy ? to tak paczka mi starcza na tydzien gdzieś. Także coś tam podpalam, jak mi się zechce. /SFD/2019/3/1/d0228cccedbf431ab45351fd04128bc0.jpg /SFD/2019/3/1/63dd604fadab44a587d02f4ebef1b0d6.jpg [...]
[...] sie okarze ze zaczeli chlopaki klepac lewizne narazie jeszcze nie chwalmy dnia przed zachodem slonca i kobiet przed slubem p.s do producentow jak zalezy wam na dobrej opini podeslijcie probki kilku osoba obeznanym w temacie i spraw3a sie rozwiarze jak nie to zlewac do wiader nowe nalepki i kapsle i nowa super marka made in piwnica za tydzien
Od wtorku biorę to według zaleceń to jak możecie bez tej ankiety odpowiedzieć jak to zmienić żeby sobie nie zaszkodzić był bym wdzięczny czekaj czekaj stój stój, jak od wtorku bierzesz tak jak Ci ten ktoś pisał, to nie bierz tak j/w Łodziak pisał, zrób znów badania, bo będzie lipa. caba daj pół tab dopiero za tydzień i potem co tydzień tak dawaj, [...]
1. Nikt Ci nie da tego czego pragniesz.. tylko własną ambicją, wolą walki i charakterem otrzymasz to co wypracowałeś! 2. Gdy zaczynasz, śmieją się.. gdy robisz postępy zaczynają zazdrościć.. gdy osiągasz sukces za sukcesem, przychodzą po rady jak do tego doszedłeś!! 3.Pracuj w ciszy.. niech efekty robią hałas! Nie jutro nie za tydzień, TYLKO [...]
1.Nikt Ci nie da tego czego pragniesz.. tylko własną ambicją, wolą walki i charakterem otrzymasz to co wypracowałeś! 2. Gdy zaczynasz, śmieją się.. gdy robisz postępy zaczynają zazdrościć.. gdy osiągasz sukces za sukcesem, przychodzą po rady jak do tego doszedłeś!! 3.Pracuj w ciszy.. niech efekty robią hałas! Nie jutro nie za tydzień, TYLKO [...]
Witam koledzy już po wyjeździe jestem ale mogę powiedzieć że wkońcu po ponad 2 miechach na tym oto wyjeździe nie napiłem się żadnego napoju typu coca cola itp. i nawet jakiegoś karczku tylko coś wypiłem chyba z 7 poweradów bo inni pili i mówili że też coś musze to mi to kupowali hehe i zjadłem przyznaje się 1 ziemniaka z ogniska których sam [...]
niestety nie, ogółem mamy deficyt batonów ,a z krótką datą tym bardziej nic za około tydzień pojawią się nuty z mr.biga , które są zdecydowanym nr 1 i ostatnio bardzo szybko zszedł nam cały zapas
Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli: 1. 300 brzuszków, 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a [...]
[...] biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]
[...] Twoje wskazowki sa dla mnie (i mysle, ze nie tylko dla mnie) cenniejsze niz zloto Mimi ja z reguly nie kupuje chleba, ktory ma date przydatnosci do spozycia dluzsza niz tydzien, ale z tego co widze po skladzie, nie ma tam niczego, co mogloby wydawac sie podejrzane. Wiec jesli ci smakuje i ciazowy zmysl "antytoksyczny" cie nie [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Frani DT
